Beste øvelser for bingo vinger: Hvordan bli kvitt bingo vinger hjemme

disse øvelsene for bingo vinger vil stramme og tone musklene dine slik at du ikke trenger å frykte starten på sommeren og tanken på seg strappy topper.

sett på som et nedsettende begrep av noen fordi det refererer til armene til kvinnelige bingospillere, er bingo wings slang for den flabby huden som henger ned fra overarmene. Mange kvinner (og noen menn) har dem.

hvorfor utvikler vi disse såkalte bingovingene? -Det kan være flere grunner – fra genetikk til kosthold og livsstil, sier lyndsey Forfar, studioleder og hovedtrener Ved F45 Vauxhall I London. ‘Folk holder naturlig fett i forskjellige områder av kroppen sin, så hvis du merker det mer i overarmene dine, kan det være et sted som kroppen din vanligvis har en tendens til å lagre fett,’ forklarer hun.

vår alder kan også virke mot oss. ‘Når vi blir eldre, mister aldrende hud elastisitet og vi kan få litt sagging i overarmene,’ Forklarer Julie Buckley, trener Og grunnlegger Av Julia Buckley Fitness. ‘Hvis våre organer lagre fett i dette området åpenbart dette kan legge til jiggling . Vi har også en tendens til å få ekstra fett når vi blir eldre, og derfor er dette mer vanlig hos eldre kvinner, forklarer hun. Derfor er et godt planlagt, variert treningsprogram og sunt kosthold avgjørende for å holde huden og musklene i god stand.’

Hvordan bli kvitt bingo vinger hjemme

det finnes en rekke øvelser for bingo vinger som kan gjøres som hjemme trening-og noen kan gjøres mens du går om ditt daglige liv.

‘ du kan gjøre ekstra ting som tricep dips mens du ser PÅ TV eller arm sirkler mens du venter på kjelen å koke,’ antyder Julia. ‘Men’ – hun legger til – ‘ hvis du virkelig vil se endringer, bør du være klar til å investere litt tid og krefter med minst tre treningsøkter på rundt 30 minutter hver uke.’

i tillegg til tricep dips Som Julia og Lyndsey anbefaler, kan du gjøre press-ups og yoga hjemme for å tone armene dine eller til og med investere i en hjemme-romaskin, som er flott for armstyrke.

Beste øvelser for bingo vinger

Lyndsey anbefaler at hvis du ‘ spise mer sunt og legge til en overkropp-fokusert trening eller noen ekstra sett med push-ups i treningsøktene hver uke vil du begynne å se en forskjell over tid.’Her er noen øvelser for bingo vinger å legge til dine ukentlige treningsøkter som kan hjelpe tone armene dine.

Styrketrening

‘hvis du holder fett i overarmene, er et sunt kosthold og en god variert treningsplan, inkludert HIIT og vekttrening, den beste måten å brenne det på, sier Julia. Hvis sagging hud er problemet (ofte vil det være en kombinasjon av begge), stram opp området ved å utvikle musklene i overarmene . I tillegg til tricep dips og press-ups, fokus på skuldre og bicep muskler på forsiden av overarmene for å gi området mer fasthet og form med bevegelser som skulderpress, bicep krøller og arm sirkler, sier hun.

‘Legg vektede overkroppsøvelser i treningen din,’ sier Lyndsey. ‘Løfte vekter vil øke din muskelmasse uten at du ser klumpete. Og det vil tone armene dine.’

Prøv denne øvelsen

1. Sitt opp rett eller stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Hold en liten manual, en flaske eller vann eller en boks med bønner i hver hånd-noe med litt vekt.
3. Start med armene på sidene, deretter bøye armene fra albuene opp til skuldrene og ned til sidene. Gjenta 10-15 ganger.

Press-ups

Press-ups er en av de beste øvelsene for armene dine. – Man kan gjøre press-ups i forskjellige posisjoner-f. eks. brede og smale, sier Lyndsey. Det er viktig å prøve å få brystet helt til gulvet. Hvis det betyr å slippe til knærne, så gjør den modifikasjonen slik at du kan oppnå hele spekteret av bevegelse for å jobbe hele armen, sier hun.

slik gjør du en vegg trykk opp

1. Stå på armlengdes avstand fra en vegg, med bena skulderbredde fra hverandre. Strekk ut armene dine og legg håndflatene på veggen. Lene inn så ansiktet ditt er nær veggen.
2. Skyv deg bort fra veggen med bare armene dine. Gjør tre masse 8-10 trykk-ups for å fullføre øvelsen.

Yoga

‘Yoga forener kropp, sinn og sjel gjennom en rekke flytende poser-disse grasiøst koblede posene kan også refereres til Som Solhilsener (Surya Namaskar), som tar sikte på å lette spenningen, styrke og justere hele kroppen, sier deanne Oliver-Pickard, en yoga lærer ved beach destination Rockwater I Hove, og medstifter Av Wellness Works.

‘ Å Praktisere Solhilsener daglig vil bidra til å forlenge og tone kroppens muskler, samtidig som vi støtter vår fasciahelse, sier Deanne. Populære positurer som den høye planken, downfacing hunden og delfin er spesielt gunstig når sikte på å effektivt forme og styrke overarmene.’

Den Høye Planken (Phalakasana)

‘ en enkel, men styrkende positur, som engasjerer armer, skuldre og kjerne. Dette gjør det til en ideell pose å øve når man målretter mot overkroppen, sier Deanne.

1. Begynn høy planke på alle fire på matten din, med hendene plantet fast til bakken og skuldrene over håndleddene dine.
2. Deretter engasjere bena ved å skyve tilbake gjennom hælene, med bena hip-bredde hverandre. Hele kroppen skal nå heves, med triceps og kjerne engasjert.
3. For å fremme denne posen og ytterligere styrke triceps og biceps, kan du også senke knærne, føttene på føttene og bøye albuene under.

Nedovervendt Hund (Adho mukha svanasana)

‘ en positur praktisert som en del av en flytende sekvens I Solhilsener. Det er også en pose som fremmer toning, styrking og strekking av kroppen, sier Deanne. Selv om det er en overgangsstilling, engasjerer downfacing hunden overkroppen og bekkenbunnsmusklene ved å være en vektbærende pose.’

1. I likhet med høy plank, begynn på alle fire på matten din, med hendene plantet fast til bakken.
2. Tuck tærne under og løft knærne opp fra gulvet, rette bena til der føles behagelig. Her kan du også begynne å bøye alternative knær.

Delfinen (Ardha Pincha Mayurasana)

‘ dette styrker overarmene, skuldrene, øvre rygg og ben, samtidig som det fremmer fleksibilitet, sier Deanne.

1. For å begynne dolphin positur, begynne på alle fire ved å bøye albuene og bringe underarmene til matten.
2. Deretter krølle tærne under og løft bena til rett, føler inngrep i overkroppen og kjernen.

Svømming

Svømming Er en av de beste øvelsene du kan gjøre. Det fungerer de fleste muskler i kroppen din, og kan være spesielt gunstig for armene dine.

svømmestilene toner overarmene og skuldrene dine, så velg mellom rygg, sommerfugl eller frontkryp – uansett hva du føler deg mest komfortabel med- og gjør så mange runder som mulig, med fokus på å drive kroppen din med armene mer enn bena dine. Gå til ditt lokale basseng, lido eller strand minst tre ganger i uken for å se maksimale resultater.

Tricep dips

En annen stor arm-toning øvelse er tricep dip. Tricep-muskelen har det største overflatearealet i armen, så øvelser som vil styrke tricep vil gi armene et mer definert utseende, sier Lyndsey.

hvordan gjøre tricep dips

1. Sitt på kanten av en solid stol, legg hendene ved siden av deg, med fingrene vendt fremover og hengende rett over kanten.
2. Gå føttene litt ut slik at hoftene og bunnen er av stolen.
3. Nå bruker armene til å senke deg ned slik at bunnen er bare noen få inches fra gulvet.
4. Bruk armene til å sakte trekke deg opp igjen. Prøv å holde ryggen rett og ikke spenne skuldrene dine.

Dette er en ganske tøff øvelse, så ikke bekymre deg hvis du bare kan gjøre fem. Mål å bygge opp til 10 og å strekke bena ut litt lenger som du får taket på det.

Roing

hvis du går til gym eller du ønsker å kjøpe et stykke treningsutstyr som toner armer, velge en romaskin. Du kan kjøpe en godt vurdert hjemme romaskin på Amazon fra rundt £89.99. For å se noen resultater, sikte på 20-40 minutter om dagen, fem dager i uken.

bære shopping

Du kan til og med innlemme øvelser for bingo vinger i din daglige rutine. ‘I hver dag, bærer tunge bæreposer hjem vil arbeide skuldrene og grep styrke. Pass på at du har to poser med lik vekt hver side, sier Lyndsey. Når du går, sakte bøye albuene til løfte poser opp da, ved hjelp av kontrollerte bevegelser, flytte poser ned igjen.

Kjøring

Sitter i bilen kan ikke virke som trening, men det er noen toning trekk du kan gjøre bak rattet.

Grip rattet og klem innover for å tone brystet, og deretter utover for å målrette overarmen, hold hver i 10-20 sekunder. Gjenta disse trekkene i begynnelsen og slutten av hver reise du gjør, eller når du sitter fast i trafikken. Ikke prøv disse mens du kjører som det kan distrahere deg.

Stretching

OK, så litt strekk kommer ikke til å smelte bingovingene dine bort. Hva vanlige tøyningsøvelser gjør er å gjøre musklene lengre og slankere. Stretching er også en fin måte å frigjøre stress og holde seg fleksibel.

Hvordan blir du kvitt bingo vinger raskt?

Julia anbefaler at ‘hvis du holder deg i samsvar med et fett tap diett og utfordre deg selv med øvelsene, bør du begynne å se endringer innen uker.’

Bingo vinger er et sta område å adressere, så noen ganger trenger de litt dedikert oppmerksomhet. Prøv vår gratis 30-dagers bingo wing challenge nedenfor for å prøve å bli kvitt bingo wings raskt. Akkurat som vår 30 dagers plank utfordring, tar planen for øvelser for bingo wings bare en måned og vil hjelpe deg med å tone opp.

våre 30 dager med øvelser for bingo wings challenge:

Uansett hva du velger å gjøre, bør du aldri føle deg dårlig om hvordan du ser ut. ‘Det er ikke den typen ting andre legger merke til massivt, og det er helt normalt,’ sier Julia. Vær så snill, ikke skam deg over armene dine, uansett hvordan de ser ut. I stedet, holde dem sterke med regelmessig mosjon, så innstramming og skulptur som kommer fra det vil være en behagelig bivirkning.’

Lyndsey er enig: ‘Prøv å ikke mislike eller skjule noen deler av kroppen din-lær å elske hva hver del av kroppen din kan gjøre for deg,’ råder hun.